好不容易睡着了，突然被胎宝一脚踹醒;一小时前才去的卫生间，怎么又来感觉了;怎么摆姿势，都不舒服，根本睡不踏实——准妈妈在全力冲刺、准备“卸货”前，大都躲不过这折磨人的睡眠烦恼。真得要这么熬下去?
“蜜月期”后的最大烦恼
随着最舒适的蜜月期过去(孕4~6个月)，准妈妈迎来了新一轮挑战。这其中尤以睡眠困扰为最，孕晚期是整个孕期中睡眠质量最差的时期，不亚于怀孕初期的孕吐所带来的不适与烦躁。
蜜友吐槽：大半夜的，盯着光秃秃的天花板，想象着无数闪烁的星星也眨着眼睛看着你笑，你却只能翻个身，继续晕乎乎地数羊。我听到过一种说法，孕晚期这种睡眠状态，是对未来生活的预演：宝宝出生后的睡眠习惯往往和此时在妈妈肚中的习惯相关，而准妈妈正好可以趁机了解并掌握宝宝的睡眠习惯，也为今后适应月子期的睡眠，做好准备。
长夜漫漫 安睡何在?
影响孕期睡眠的因素大致可归结于内分泌及身体变化、胎儿压迫或运动以及精神紧张等。准妈妈只要明了原因并找到适当的应对方式，想慢慢找回好睡眠，也并非难事。
调整睡姿：随着胎龄增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适舒服的姿势。孕晚期，胎儿的重量会压迫大静脉，阻止血液从腿和脚流向心脏，易致睡梦中醒来。
安睡贴士：最好采取左侧卧位睡姿为主，定时交替更换睡姿。将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，睡眠时会感觉更为舒适;将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在后背也可减轻腹部重力。
补充钙质：胎儿的生长发育需要一定的钙质，而宝宝钙质的来源便是母体，因此准妈妈对钙的需求量会比一般人多。孕晚期是宝宝生长最快的阶段，此时钙质不足，容易因神经兴奋性增加导致无法入睡。如果经常失眠多梦，可能在暗示你需要补钙 了。
安睡贴士：孕期可在医生指导下补充铁及钙剂。可多吃含钙丰富的食物，如奶及奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。
放松思绪：准妈妈在精神及心理上都比较敏感，承受压力的能力也会减弱，通常认为这是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致。情绪不稳定，容易导致失眠及各种睡眠障碍。
安睡贴士：经历过孕早期的新鲜感以及舒适的孕中期，孕晚期会变得有些不耐烦，情绪更容易波动。此时，不妨将注意力转移到自己喜爱的事物上，如看书、运动、约闺蜜吃饭聊天等。学会情绪自我调控，对自身及胎宝都是有益的。
缓解尿频：孕晚期尿频，多是因为不断增大的胎儿压迫膀胱所致。当然，也不能排除因为病菌感染引起膀胱尿道炎而导致尿频。因此，孕晚期更应该定时产检，以免因为大意增加炎症风险。
安睡贴士：睡前2小时，便可减少或者停止进水;小便时身体向前倾斜有助于排空膀胱;平时应增加身体抵抗力，防止病菌侵扰。
控制饮食：准妈妈在孕期，口味有很大的变化，会变得偏食。饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠质量。
安睡贴士：睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝刺激性食物，如咖啡、茶、汽水，以免造成大脑兴奋，难以入睡，更容易引起尿频。
助眠美食做起来
茯苓煎饼：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。
原料：茯苓细粉适量、米粉、白糖适量
做法： 1. 将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。
以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。
核桃芝麻糊：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
原料： 核桃仁、黑芝麻、干桑叶各适量;牛奶1小杯
做法： 1. 将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。
将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。
酸枣粳米粥：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。
原料：酸枣，粳米各适量。
做法：1. 酸枣切成粒后剁碎;粳米用水泡1小时。
先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。
提示：酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。
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