导语：怀孕了，孕妈咪对肚子里的胎宝宝可是充满了无限的美好憧憬，想要胎宝宝发育良好，想要胎宝宝长大后皮肤白白嫩嫩。如果你想实现这些愿望，那就一定要在孕期吃对的食物。下面请看孕期的饮食大宝典吧！
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一、怀孕吃什么有益胎儿发育
一般是怀孕5个月后，胎儿向母体索取营养量大大增加，所以孕妈妈应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。
总之，准妈妈进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。
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有助于胎儿发育的食物：
(1)菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。
因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
(2)各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空明显增加，食物心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。
为了胎宝宝的智力发育好，孕妈咪除了要多吃蔬菜、海产品等，还需要吃什么才能补充足够的营养呢?我们一起往下接着看。
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(3)维生素类的食物：缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。
(4)粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。
(5)绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克。
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还有，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。富含铁的食物：如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
二、怀孕吃什么对宝宝皮肤好
水果富含多种维生素及矿物质，孕妇怀孕期间多吃，对宝宝皮肤有益。下面，小编为大家推荐的便是孕妇多吃对宝宝皮肤好的水果，告诉您“孕妇多吃哪些水果对宝宝皮肤好!”
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(1)猕猴桃，富含维生素C，可干扰黑色素生成，孕妇怀孕期间多吃有助于消除皮肤上的雀斑，美白宝宝的肌肤。
(2)西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。孕妇每天食用，有助于宝宝皮肤变白。
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(3)苹果富含维生素C及其他矿物元素，有很好的抗氧化及排毒养颜功效。孕妇怀孕期间多吃苹果会让宝宝的皮肤变得更加通透富有光泽。是很适合孕妇孕期食用的一种健康水果。
(4)梨为百果之宗，有生津、润肺、化痰、止咳、清热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效，常食可补充人体的营养，可润滑肌肤、调整肤色。
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宝宝父母如果皮肤都比较粗糙，孕妈妈怀孕期间就可以考虑适当多吃些梨子，让宝宝皮肤更加水嫩。
(5)说到维生素C之王，人们想到的都是猕猴桃。其实，和鲜枣比起来，猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。 因此，其美白功效显著。
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此外，鲜枣还有健胃补血的功效，孕妇怀孕多吃，不仅对对自己的营养补充还是对宝宝的皮肤都非常的好。
温馨提示：
腌菜、酸菜可诱发胎儿畸形，应少食或不食;
咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征;
少吃甜食或油腻太多食物，因可致肥胖;
胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，会使痔疮加重。
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