导语：怀孕期间，准妈咪对钙质的需求量较大，因为不仅要满足自身的供给，还要提供胎儿生长发育所需要的钙质，因此补钙十分重要。那么，准妈咪补钙应该遵循哪些方法呢？
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相信多数孕妇在怀孕期间都会遇到小腿抽筋、牙齿松动、关节骨盆疼痛、头晕等症状，这些都是缺钙的表现。孕妇缺钙，对宝宝的一生都会产生重大影响，因此，补钙，是所有孕妇都关心的问题。补钙也是一门学问，什么时候补，如何补都有讲究。
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推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000~1200 mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为389 mg左右，跟推荐适宜摄入量相差大约611~811 mg。
1.少量多次 少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2.选择最佳时间 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
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3.骨头汤不是最好的补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20mg左右，远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
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4.吸收足够阳光 维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
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5.多采用食补补钙法 牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等都是很好的补钙产品，孕妈咪可以通过食补的方式补钙。
6.要注意补钙安全 孕妇补钙一定要注意补钙安全，要科学补钙，适可而止，千万不要盲目补钙。只要平时小腿不再抽筋，且有在喝牛奶或孕妇奶粉，就可以不必吃钙片。
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远离钙吸收的克星：
1.草酸--菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
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2.植酸--大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
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3.磷酸--碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
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