导语：孕妈妈们到了一定阶段食量会大增，有的孕妈妈夜晚还会吃宵夜，不过吃的太多也并不是一件好事。因为吃得过饱可能让孕妈们容易得胃病或者疲劳，那么孕妈们怎样吃宵夜才健康呢？孕妈妈需要养成那些饮食习惯呢？我们一起看看吧。
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有些孕妇为了补充营养，喜欢吃宵夜。假如吃宵夜方法不当，不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖。孕妇在日常饮食当中必须养成良好的饮食习惯。
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孕妇吃宵夜方法不当的危害
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1、导致肥胖：夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。
2、无助胎儿营养：调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。
3、影响睡眠：依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。
提示：如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先理清：是因为肚子饿，还是只是一种无意识的习惯，例如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。
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孕妇宵夜的健康吃法
睡前2-3小时吃完宵夜
假如孕妈咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯，比如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?假如纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完，且幸免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。
宵夜的挑选 易消化及低脂肪为原则
有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，实际上不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓，所以喝低脂或脱脂奶时，会感觉较稀、不香醇，就误以为其营养价值价较差。
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均衡饮食最能提供完整营养
根据调查有高达56%的孕妇，很是初为人母者，很担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不好，于是认为多吃多补，才能够给胎儿最好、最充足的营养。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?
实际上孕妇在营养需求上，并没有想象中的多，相当多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，而导致母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重导致生产的艰难。孕妈咪及其胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物，这么一来就能提供母体及胎儿完整的营养。
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饼干当宵夜，怎么选?
饼干因简单方便，成为相当多孕妇宵夜的挑选。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示，相当多健康的真相与陷阱都藏在其中。
1、先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等，尽可能以天然、少添加物的饼干较佳。
2、饼干中的油脂种类也很重要，看一下是不是附有会导致心血管疾病的饱及其脂肪及其反式脂肪，比如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精巧植物油等)。
主要是饱及其脂肪酸，较不健康，故仍建议挑选低脂或脱脂乳品为好。
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养成良好饮食习惯
(1)一日三餐应定时，定量，定点
准妈妈再忙碌，到了吃饭的时间也要停下来，或自己在家烹调食物，或找个清静、卫生的餐馆，从容、愉快地进餐。严格遵守作息饮食规律，吃饭时间不要拖得太长，也不要狼吞虎咽。最理想的吃饭时间为早餐7—8点，午餐12～13点，晚餐点。每顿饭最好用半个小时左右吃完。
三餐要保证各自的量。早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。三餐都不能凑合.或暴饮暴食，更不能被忽略或台并。这些不好的饮食习惯都要及时纠正。但在早孕反应时期，因常出现恶心，厌食的现象，就餐可以灵活机动，不用拘泥于进食时间，只要想吃就可以吃。
此外，准妈妈要养成定点吃饭的习惯。如果因工作关系每天中午需要在外边进餐，那么选择一个干净、清静、幽雅的定点餐馆是非常必要的，尽量不要被外界的干扰和影响而打断用餐，也不要忙于和同事聊天而没吃好。在家里用餐也要安静地和家人坐在餐桌旁进餐，不要被电视吸引，时不时地端着饭碗跑到电视旁吃饭。如果这样，你将来的宝宝也很可能会像你一样不专心吃饭。
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(2)营养均衡而丰富
怀孕期间，准妈妈需要从饮食中摄取所需的各种营养素。不同的食物所含的营养成分及比例各有不同，因此，准妈妈的饮食不可单一和重复，每天的饮食要尽量多样化，既相互搭配又富于变化，还要保持营养均衡。
(3)尽量保持食物的原味
原生态食物因人为破坏少而更富有营养，如五谷、新鲜蔬菜，新鲜水果、新鲜的鱼和肉等。在制作方法上应多用炖、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用调味料，以保留食物的原味为主，这样的饮食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味着就生吃，尤其是鱼和肉类，准妈妈要慎重，尽量做熟了再吃。
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(4)多吃粗粮
孕妈偶尔吃粗粮不仅有益于健康，对于养成良好的饮食习惯也有帮助。因为一般来说粗粮不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢，所以孕妈们不妨偶尔换换口味吧。
(5)餐前先吃点
妈咪们吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等既可以缓解饥饿，又不至于正餐吃得过饱。
(6)吃饭多咀嚼
吃饭多咀嚼可以帮助食物更好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受。已经感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。
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