导语：怀孕之后，准妈妈大都会遇到睡眠障碍的问题，比如说睡眠浅、失眠、多梦等。如果准妈妈休息不好，势必会影响到腹中的胎儿，对其生长发育产生不利影响，那么怀孕期间应该怎样提高睡眠的质量呢？跟小编一起来看看吧。
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以前一觉睡到天光，可自从怀孕后，孕妈咪的睡眠质量变差了，频繁小便，睡眠很浅、多梦甚至是失眠……这些情况都让孕妈十分困扰。孕期睡眠不好，对孕妈和胎儿的身心健康都不利。被失眠困扰的准妈妈们，不要心急，三位专家为您解忧。
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网友问：怀孕了，为什么怀孕后睡不好?
怀孕了，晚上不停的起身小便，翻来覆去睡不好，为什么怀孕后，我的睡眠质量变差了呢?
专家答：
孕早期尿频导致睡眠不佳
很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，夜晚频繁起来，导致睡眠不好。尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。
在怀孕的前3个月时，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象可能会再度出现。所以，准妈妈尿频不要紧张，这是怀孕后的一种正常现象，很多孕妇都会遭遇孕期尿频，平常心对待即可。当然，也可以采取一些小措施以求缓解。
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在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：
孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。
平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。
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孕晚期胎动导致睡眠不佳
很多孕妈孕晚期会因为胎动频繁，而睡不好。一般孕28-32周时胎动达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
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网友问：孕期如何能提高睡眠质量?
怎么都睡不好，孕妈心情很烦躁，对胎儿会有影响吗?有什么办法让孕期睡眠质量更好吗?
专家答：
首先要放松心情。有的孕妇睡眠不好有可能是怀孕太紧张导致的，建议在天气好的时候，适当的出去走走，不要太紧张，太紧张对宝宝的发育也不好的。
其次是保证睡眠时间。最好不要熬夜，熬夜不利宝宝的发育的，争取晚上早点休息，最好能在晚上10点半之前睡觉，保证8小时的睡眠时间。
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选择适合的睡姿。怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。
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网友问：喝牛奶能够帮助睡眠吗?
喝牛奶能帮助孕妇睡得更好吗?是不是吃了不合适的食物，导致我睡不香呢，请问饮食会影响睡眠吗?
专家答：
牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。
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少食多餐，不要饱腹入睡。一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时准妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
注意饮食清淡，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。 孕早期可以开始适当补充多种维生素;孕前3个月到孕后3个月要求补充叶酸0.4mg/日;孕晚期(28周之后)补充钙剂。
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