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孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

时间:2013-08-07 11:32:38  来源:  作者:

导语:有便秘烦恼的孕妈咪,可以在孕期多吃3类有助于消化的食物:苦瓜、蜂蜜、糙米。苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动;蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠;糙米的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  孕期可以多吃助消化的食物

  1、吃点“苦”味助消化

  孕期孕妇可以吃点苦瓜,因为苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动,对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处,同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多,可提高孕妇的免疫力。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  苦瓜性凉,脾胃虚寒的孕妇不宜过多食用。至于孕妇爱吃咸,则透露出怀孕期间胃口的改变,饮食上喜好重口味无伤大雅,但必须注意盐分的摄取不应过量。

  如果接受不了苦味,烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下,将汁滤去。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  温馨提示:有报道说苦瓜中含有奎宁,可能会导致流产,所以孕妇应忌食苦瓜。不过营养专家认为,苦瓜确实含有微量的奎宁,但由于含量非常小,对孕妇不会产生明显的不利影响。

  2.孕妇喝点蜂蜜助消化

  蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜不仅可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。还能有效地预防便秘及痔疮出血。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  患有高血压的准妈妈,每天早、晚各饮1杯蜂蜜水是非常有益的,因为蜂蜜中的钾进人人体后有排钠的作用,可维持血中电解质平衡;对于有胃肠道溃疡的准妈妈来说,蜂蜜是良好的营养品,能增强体质。

  此外,在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中富含锌、镁等多种微量元素及多种维生素,是益脑增智、美发护肤的要素。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。

  准妈妈可以喝适量的蜂蜜, 但每天不宜超过一大勺。准妈妈可以在睡前喝一杯蜂蜜水,这样能够治疗多梦易醒、睡眠不香,可以帮助你更好的安睡。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  一定要选择蜂蜜表面有微小气泡的蜂蜜,因为那是活性生物酶不断运动所产生的,吃这种蜜对人身体才最好。

  还有,蜂蜜之所以能改善便秘是因为其中的活性生物酶成份起的作用。所以,准妈妈要喝蜂蜜时要用45度以下的温水冲,这样可以保持蜂蜜中的营养和活性不被破坏。

  还要强调一点,孕妇不能吃蜂王浆。因为蜂王浆中的激素会刺激子宫,引起宫缩,干扰胎儿在子宫内的正常发育。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  3.糙米是最助消化的食物

  糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

  米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。

 孕妈咪便秘 吃3类食物可有助消化

  糙米适合一般人群食用,但由于糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入压力锅,煮半小时以上。

  小贴士:因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。


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