导语：孕期妈妈需要有全面的营养来保障胎儿的成长发育，其中钙元素为最主要的微量元素之一。但是很多妈妈受到补钙后孕期便秘问题的困扰，使得孕期没有及时补钙，导致宝宝从胎儿期便开始缺钙。那么孕妇怀孕几个月开始补钙呢？补钙又要注意什么呢？吃什么才能更好的补钙呢？下面就跟小编一起来看看吧。
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女性怀孕几个月开始补钙呢?
国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期(4~6个月)随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显著变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列症状。
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孕妇补钙，预防便秘是关键
孕期补钙每个准妈妈都知道，但是怎么补钙才能有效吸收呢?通过对孕期妈妈遇到的问题进行调查，得出很多孕期补钙的妈妈都遇到了便秘的问题，导致想补不敢补，你是否也遇到过同样的问题呢?现在小编就来和你分析下孕期补钙的小常识，让你顺利度过十月怀胎。
孕期便秘对孕妇来说是非常难熬的事情，同时便秘也是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。
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妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。
曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产，这些都是非常危险的。
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很多妈妈在孕期因为便秘或各种原因没有坚持服用钙剂，甚至有的说补钙过多会让宝宝头变硬，导致顺产困难，其实这些说法都是不科学的。
胎儿成长发育所需的钙质均来自于母体本身，如果母亲孕前就有轻微缺钙现象，那么孕期则会严重影响宝宝的骨骼及各方面的发育，有可能导致生长缓慢，甚至造成营养不良及疾病。
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根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节，选用含有山梨醇成分的钙剂。
山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快。
同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生，所以准妈妈选择含有山梨醇成份的钙剂，则最为安全及有效。
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孕妇吃什么补钙?
在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下四大类：
1、奶类和奶制品：如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。
奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶， 再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。
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2、豆类和豆制品：有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。
除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。
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3、坚果类食物：这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。
如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4、水果与干果类：包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
温馨提醒：女性怀孕补钙吃点骨头汤，或者去医院听听医生的建议吃一些孕妇专用的钙片，给孕妇朋友推荐迪巧牌维D钙咀嚼片，它每片含钙量为300毫克，同时含有维生素D，帮助钙质吸收。
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