导语：由于胎宝宝与准妈妈通过胎盘和脐带连为一体，所以准妈妈贫血会伤及亲子双方。所以，准妈妈预防和纠正贫血极为重要，安排好每天的饮食是首要任务，因为制造血红蛋白的铁质需要从饮食中源源不断地补充。那么，吃什么补铁才有效呢？下面，推荐5类可帮助孕妈咪补血的食物。
(点击图片进入下一页)
在产检时，要多次化验血常规，其中血红蛋白是最重要的一项，它是衡量准妈妈是否贫血的关键性指标。为什么医生如此重视它呢?因为贫血最容易袭击准妈妈，而且对准妈妈和胎宝宝的伤害都很大。
(点击图片进入下一页)
准妈妈为什么容易贫血?
1、女性本来就是贫血的重点人群。据原卫生部的统计，我国近一半的育龄女性贫血，其中绝大部分是缺铁性贫血。
造成这种结果的原因，一方面是月经期随着血液的流失，体内的铁质减少，使合成血红蛋白的重要“原料”不足;另一方面是饮食不合理，盲目节食减肥、偏食、长期喝咖啡或浓茶等，导致铁质补充不足。
(点击图片进入下一页)
2、孕产期铁质流失严重。孕期、哺乳期女性贫血发病率超过了60%，因为胎盘和胎宝宝身体发育需要更多的血液供应，不仅构建宝宝的身体需要铁，其体内还要储备一部分铁质，都需要从妈妈那里获得，导致准妈妈铁的需求量增加到孕前的两倍。
怀孕一次要消耗妈妈体内1000 毫克的铁，而妈妈体内的铁总共只有4000 ～ 5000 毫克。
(点击图片进入下一页)
贫血对准妈妈和胎宝宝都有危害
由于胎宝宝与准妈妈通过胎盘和脐带连为一体，所以准妈妈贫血会伤及亲子双方。
1、贫血的准妈妈妊娠高血压综合征(即“妊高征”)的发生率明显高于健康准妈妈。患妊高征时，准妈妈出现高血压、蛋白尿和水肿，对心脏、肝脏、脑、肾脏都有损害，而且能造成胎盘功能下降，引起宫内缺血缺氧、胎儿窘迫，甚至死亡。
2、影响胎宝宝的生长发育，出现宫内生长迟缓等，使足月出生的宝宝体重不足2.5 千克;而且宝宝体内铁质储备不足，更容易出现贫血，体质较弱，易发呼吸道和消化道感染。
(点击图片进入下一页)
3、 严重贫血的准妈妈生育早产儿的比例明显高于健康准妈妈。
4、 准妈妈可因为贫血，发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等状况。
5、贫血妈妈产褥期抵抗力低下，更容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合，还容易发生感冒及泌尿系统感染等。
6、产后子宫复原较慢，恶露持续不净，因而易发生子宫内膜炎。
补铁，找到最有效的食补方法
准妈妈预防和纠正贫血极为重要，安排好每天的饮食是首要任务，因为制造血红蛋白的铁质需要从饮食中源源不断地补充。那么，吃什么补铁才有效呢?
1、大枣(点击图片进入下一页)
中医历来认为大枣是补血佳品，这里所说的大枣实际上是干枣。鲜枣中的维生素C含量很高，能促进铁的吸收，对改善贫血有益。
而干枣中的维生素C 损失较多，比鲜枣中的含量少90% 以上。同时，大枣虽然含有铁质，但含量并不高。由此看来，食用干枣达不到补血的目的。
其实，中医所说的“补血”指的是“补气血”而不是纠正贫血。有些人尽管化验不贫血，但有面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等表现，中医辨证就属于气血虚，吃大枣能改善症状，调理身体。如果化验检查血红蛋白低于正常值，就属于贫血，吃大枣难以改善这种状况。
2、菠菜(点击图片进入下一页)
菠菜中的铁含量不高，仅有鸭血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也仅仅达到鸭血的1/10，通过吃菠菜补充铁质效果不理想。但菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。
3、蛋奶
蛋类和奶类也不是铁的良好来源。蛋类铁含量不高，又因为含有卵黄高磷蛋白，会干扰铁质的吸收，吸收率仅为3%，所以吃蛋类补铁效果不佳。奶类是“贫铁”食物，铁含量非常低，而且吸收率也不高。
(点击图片进入下一页)
4、黑木耳
干制的黑木耳铁含量的确非常高，甚至超过鸭血的3 倍。可是准妈妈在吃黑木耳时，需要先经过水发，这样黑木耳的重量会增加6 ～ 8 倍，相当于铁含量减低到原来的1/8 ～ 1/6，含铁高的优势几乎没有了，而且还有吸收率低的问题。
5、动物性食物
动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类，不但铁含量较多，而且吸收率也高很多。
准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类，每周吃一两次动物血或动物肝。同时，每天配合吃一些维生素C 含量丰富的水果蔬菜，以提高铁的吸收率。
|
