导语：很多准妈咪在孕早期和孕中期都出现了腹胀的现象，并且伴有食欲不振、便秘等症状，严重影响了准妈咪的情绪和休息。下面，小编介绍八个方法，可有效缓解孕期腹胀。
“我怀孕已经4个月了，一直感觉腹部微胀，和每次来月经时的腹胀感差不多，还经常放PP，也不疼，不知这种状况是否正常?”
作为产科医生，门诊上经常会遇到诸如此类的问题。相信不少孕妈妈也有这样的烦恼，那么，引起腹胀的主要原因是什么呢?又该如何缓解呢?
腹胀一般在怀孕早期到怀孕中期出现，可伴有食欲不振、便秘等症状，可能对孕妈妈造成心理压力而导致不易入睡、作息失调等困扰。
孕期腹胀的原因
引起腹胀的原因很多，常见的原因有以下几种：
1.在怀孕早期，胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，食物滞留肠道的时间延长。在肠道菌群的作用下，食物发酵后产生大量气体，使孕妈妈产生饱胀感。
2.随着孕周的增加，胎儿逐渐生长，子宫也一起变大，逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，而胃肠在受到压迫的情况下，其中的内容物及气体的排出就会受影响，让孕妈妈感到不舒服。
3.孕期的饮食结构可能会有所改变，过多摄入高蛋白、高脂肪食物，而蔬菜和水果的补充则相对不足，也会使得粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘，从而使腹胀感更加严重。
4.孕妈妈的活动量通常会比孕前少，也会影响胃肠的蠕动功能，导致腹胀。
缓解腹胀的8个小方法
怀孕期间的腹胀会给孕妈妈们带来不小的痛苦，下面我们来看看哪些方法可以缓解孕期腹胀。
1.补充纤维素 纤维素能帮助胃肠道蠕动，建议孕妈妈多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜类的如韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，水果类的如柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等。
2.保持适当的运动量 为了减轻孕期腹胀，孕妈妈每天都应保持适当的活动量，饭后散步是最佳的方式，建议孕妈妈饭后半小时散散步，每次半小时左右，可促进胃肠蠕动，缓解胀气的情况，但以不疲劳为宜。随着孕周的增加，孕妈妈也可慢慢增加每天的散步次数，或延长每次散步的时间。
3.少食多餐 妊娠中晚期的孕妈妈可采用少食多餐的进食原则，将每日三餐改为一日六至八餐，并适当控制蛋白质和脂肪的摄入量。
4.细嚼慢咽 吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，以免过多的气体进入腹部。
5.多喝温开水 孕妈妈每天至少喝水1500毫升，充足的水分能促进排便。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。温水较冷水更适宜，因为喝冷水可能较容易造成肠痉挛，当然冰水就更不适宜了，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进胃肠蠕动，防止粪便干结。
6.避免吃产气食物 如果有较严重的胃酸反流的情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，可吃苏打饼干、高纤维饼干等来中和胃酸。胀气严重时，应避免吃易产气的食物，如马铃薯、豆类、蛋类及其制品等，太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。
7.适度缓和的按摩 腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈，每天可进行2至3次。注意按摩时力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不宜立刻按摩。
8.放松心情 紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈胃肠功能下降，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接就医，让医生来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧张与心理压力。保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。
这些腹胀需及时就医
需要注意的是，有些腹胀尤其是合并小腹下坠感、腹痛、阴道流血等情况时，可能是先兆流产、先兆早产的表现，应及时就医。有一些严重的妊娠期合并症、并发症如妊娠期急性脂肪肝、妊娠合并病毒性肝炎等，也会以腹胀、食欲不振等为首发症状，孕妈妈要重视。另外，羊水过多时孕妈妈也常有腹胀的症状，多可见子宫大于正常妊娠月份，腹壁皮肤发亮、变薄、张力大。所以提醒各位孕妈妈，如有不适，及时就医。
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