导语：作为职场孕妇，天天要忙于工作，在每日三餐的安排上出现时间不固定、结构不合理的现象很多。小编今天列举三位孕妈典型的食谱，看看专家的详细点评。
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许多白领在怀孕之后还是会继续工作，但是许多白领准妈妈都并不注意自己的三餐饮食，这样就容易发生营养不良或者营养过剩的情况，影响自己的身体健康不说，胎宝宝也是各种不喜欢。
三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源，另外，孕妈还要适当加餐，对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是，这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理，职场孕妈要怎么吃才更健康，我们看看专家是如何说的吧。
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孕妈Lina的三餐菜单
早餐：1个鸡蛋薄饼+1杯豆浆
中餐：1份快餐店里的牛肉盖饭或金枪鱼三明治+1杯橙汁
下午加餐：1个苹果或1个香蕉
晚餐：1/2张9寸披萨+1对烤翅+1碗奶油蘑菇汤+1/2份鸡肉沙拉
Lina因为工作性质，经常需要加班，三餐时间不固定，而且多以快餐为主。
专家点评：
1、没有加餐，会加重孕早期反应
据统计，在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应，对付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外，定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”，就干脆不准备任何加餐了，这样就导致每餐间隔变长。事实上，这样孕妇就容易有饥饿感，反而容易引起胃酸分泌过多，从而加重孕吐反应。因此，建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐，两顿加餐。
2、营养失衡较严重
看这位准妈妈的餐单，有一个严重的问题——蔬菜量少，但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。
处于孕早期的准妈妈和孕前相比，其实并不需要额外的热量和蛋白质需求，但在食物选择上应当建立更高的标准，保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬，为身体打下一个良好的基础。
3、不必要的添加剂过多
这位准妈妈的三餐有一个突出的特点，就是基本上在餐馆“消灭”三餐，这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高，而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳，几乎不可避免地加入一些食物添加剂，因此准妈妈不适宜经常下馆子。
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专家建议：吃洋快餐也要营养
想让洋快餐变得更有营养，其实有一些选择的小窍门，例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱，因为沙拉酱所含的反式脂肪酸，会加重自身心血管和脂肪代谢的负担，对准妈妈的影响尤为严重过。
选择沙拉时，也应该减少沙拉酱的摄入，可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外，自带酸奶或油醋汁，替代沙拉酱淋在蔬菜上，也不失为一种美味又营养的改造方法。
至于比萨，尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种，一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。
汤的选择上，红菜汤热量更低，营养也丰富，是准妈妈们的首选。
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孕妈小冰的三餐菜单
早餐：1杯蜂蜜水+1碗地瓜稀饭+1个水煮鸡蛋
上午加餐：1/4个西瓜
中餐：1碗米饭+辣椒炒蔬菜+豌豆炒牛肉
下午加餐：1个西红柿+少许零食，例如饼干、蛋糕、话梅等
晚餐：2/3碗米饭+炒小白菜+韭菜炒鸡蛋+1碗紫菜虾皮汤
小冰偏爱素食，而且是个“零食控”，尤其是怀孕之后，常常是零食不停口，是个非常嘴馋的孕妈咪哦。
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专家点评：
1、避免食用过多辛辣食物
吃辣过多的话，孕妈们容易发生便秘，而且对于有妊高症的孕妇来说，辛辣食物会加速身体血液循环，使血压升高。
2、主食过少而且品种单一
进入孕中期，每天应该增加200千卡的热量摄入，越多增加一个馒头的分量。很多准妈妈会因为各种原因而忽视主食的摄入，也就影响了热量的摄入，不利于保证正常的血糖水平。
对于准妈妈来说，主食的种类最好能更加丰富，米、面固然是桌上的常客，但是粗粮中特别含有的维生素B1、维生素B2及膳食纤维，对调节肠胃和增进食欲有帮助，孕期尤为重要。
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专家建议：喜好素食的孕妇还应广泛摄入蛋白质
孕中后期的蛋白质需求量会比孕早期有增加，喜爱素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单一及不足的问题，优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶，在每日的饮食中最好都能有所兼顾。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙，但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多，也不如牛奶好吸收。
孕中后期是妊娠糖尿病和糖耐量异常的高发时段，如果每天摄入较多糖分，尤其是较多的单糖，不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入，还会导致体内血糖含量大起大落，对准妈妈的健康产生潜在的不良影响。
一般来说，水果中引起血糖升高幅度较小的有苹果、桃子、樱桃、柚子、草莓等，中等的有菠萝、芒果、香蕉等，而西瓜则是典型的容易引起血糖升高的水果，不建议妈妈一次性大量食用，尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的孕妈。
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