水果一年四季都有，也是大家都喜欢吃的食物，因为水果里有很多我们人体所需的维生素，也是每日必需摄取的营养。
哺乳期妈妈的3大“禁果”
哺乳期的妈妈在吃水果补充身体所需维生素的同时，也要注意水果中的“禁果”。
禁果一：冰镇水果
夏天吃冰镇水果是大家所喜爱的，但哺乳妈妈一定要吃常温的水果。乳妈妈吃多了冰冷水果容易导致宝宝拉肚子，所以，即使从冰箱里拿出来也要在室温环境下放半个小时再吃。
禁果二：凉性水果
水果跟食物一样也有凉性和温性之分。如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等都是凉性水果，可以说夏天大部分都是凉性水果，吃多了易导致消化不良。哺乳妈妈过量食用凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。
禁果三：热性水果
温热性水果有山楂、樱桃、石榴、荔枝等，夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期妈妈也应多吃。
哺乳妈妈最保险的水果
知道了哺乳妈妈不能吃的水果，那么我们来看下哺乳妈妈能吃的水果吧。
水果除了凉性和温性，还有中性的，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。这里要数一年四季都有的苹果最为普遍，也是哺乳妈妈最为保险的水果。
苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。
1、苹果能预防蛀牙
苹果中含有易被人体所吸收的神奇的“苹果酚”，也极易在水中溶解。不仅能预防蛀牙，抑制黑色素、酵素的产生，还有一定的抗敏作用。
2、苹果有助产后减肥
很多美国人有每周节食一天，只吃苹果的“苹果日”，把它当减肥水果。产妇倒不能天天只吃苹果，而且要适量。
3、苹果能补充维生素C
苹果中含有丰富的维他命C，它是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时还有效抑制皮肤黑色素的形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。
4、苹果能缓解产后疲劳
孕妇产后酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。而苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性从而可以缓解疲劳。 哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法
介绍了苹果那么多的好处，小编再给你介绍几种苹果的吃法：
苹果汤
原料：苹果1/6个，白糖若干
做法：
1、苹果去皮切成小块，加半杯水煮制。
2、煮熟后加适量的白糖调味。
蒸煮苹果番薯
原料：苹果30克，甘薯50克
做法：
1、苹果洗净，不去皮，切成三角形。
2、番薯(甘薯)厚厚地削去其皮，切成半月形，用水浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分。
3、高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软后，即可盛盘。
酱苹果
原料：苹果5000克，白菌50克
做法：
1、选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹果变色。
2、将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹果，盖上坛盖，腌2天。
3、倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1-2周即可食用。
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